Cours d’été en salle

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Juillet août 2018, n’interrompez pas votre pratique de yoga !

Rendez-vous au local de Yoga pour tous – Nyon.

 

Sessions de yoga ouvertes à tous, débutants ou confirmés, les mardis : 3, 17 et 24 juillet, ainsi que les 14 et 28 août 2018 de 19h30 à 20h30. Prix du cours : CHF 20.-.

Ces cours sont ouverts à tous, sans inscription requise.

Bienvenue dans la limite des places disponibles, 10 maximum, au risque de devoir repartir s’il y a trop de monde… Merci pour votre compréhension.

Pour la participation, merci de venir avec votre tapis ou, à défaut, munissez-vous d’un grand linge pour la pratique du yoga.

 

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Retraite yoga et méditation

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« Il faut laisser le temps à la nature pour que germe la graine »

 

Du 18 au 21 août 2018, Yoga pour tous organise, cet été, un stage de yoga résidentiel de 4 jours dans le Jura français en pleine nature.

Le stage sera rythmé par la pratique du yoga, de la méditation, du Karma yoga et de marches en pleine nature. Il aura l’avantage de permettre à chacune et chacun de s’immerger durant 4 jours dans une ambiance de silence, de pratique, d’enseignement et surtout de déconnections d’avec le quotidien.

Nous résiderons dans un gîte, sur la commune de Lamoura, au hameau du Haut-Crêt, situé à 38 km de Nyon. Le gîte est atteignable en voiture uniquement.

Le logement est simple mais confortable et les chambres sont à partager à deux.

Deux salles de douches sont à disposition et les repas sont végétariens. Les allergies et intolérances alimentaires seront respectées.

Prix du stage, pension complète et enseignement : CHF 490.-.

Isabelle se réjouit de partager cette expérience avec vous et de vous guider dans votre pratique durant ces 4 jours.

Les places sont limitées à 8 participant(es).

Info / Inscriptions

 

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 Asanas

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 Karma Yoga



Surya Namaskar – La salutation au soleil

 

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Traditionnellement, Surya Namaskar se pratique deux fois par jour, si possible à l’extérieur. A l’aube, tourné vers l’est face au soleil levant et, au crépuscule, tourné vers l’ouest face au soleil couchant.

Elle se compose d’une série de postures qui s’enchaînent les unes aux autres créant une alternance entre chacune d’elles.

Surya Namaskar peut être pratiquée comme un échauffement ou comme l’élément principal lors d’une séance de yoga. Cette série s’exécute de façon fluide selon un rythme soutenu mais progressif, tout en observant une présence, un ressenti et une harmonisation de chaque mouvement en accord avec la respiration. Simultanément, asana, pranayama et dhyana (posture, souffle et méditation) sont intégrés durant la réalisation de Surya Namaskar.

Surya Namaskar est constituée de douze postures mais les variations sont nombreuses et chaque pratiquant de yoga trouvera l’enchaînement qui lui convient, selon sa maîtrise des postures de yoga et son énergie de l’instant.

Lorsque l’on manque de temps pour une séance complète de yoga, une pratique de dix minutes de Surya Namaskar, constitue à elle seule l’assurance d’une souplesse et d’une bonne santé articulaire et musculaire.

Pour les débutants, il est conseillé de travailler chaque posture individuellement, afin d’en maîtriser la forme et surtout de l’harmoniser avec le souffle, avant de les enchaîner.

Quelques bienfaits d’une pratique journalière de Surya Namaskar :

résistance immunitaire, meilleur sommeil, amélioration de la mémoire, apaisement de l’anxiété, développement de la concentration, coordination, équilibre et enracinement.

Tonifie, fortifie et assouplit le corps, masse les viscères, renforce la sangle abdominale, ventile les poumons…

Surya Namaskar représente un excellent exercice physique, respiratoire et spirituel. Il apporte joie et équilibre.

 

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Les bienfaits du yoga pour le dos

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 Balasana

Une bonne santé du dos s’obtiendra par l’assouplissement et l’étirement de la colonne vertébrale, ainsi que par la tonification des muscles qui soutiennent le dos. Une pratique régulière des asanas contribue à prévenir les douleurs lombaires, favorise le dénouement des tensions du haut du dos, des épaules et de la nuque.

La colonne vertébrale relie les deux ceintures : scapulaire et pelvienne. Par sa structure et grâce à sa résistance, elle sert de support à notre tronc. Par sa souplesse elle nous offre la mobilité. Elle est composée de 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres dorsales, 5 vertèbres lombaires et le sacrum qui est la réunion de 5 vertèbres soudées au bassin. Ce sont les vertèbres qui permettent la mobilité de la colonne. Entre chacune d’elles, se trouvent les disques intervertébraux qui supportent de légères compressions et qui font office d’amortisseurs dans nos différents mouvements.

Dans la pratique des asanas, que ce soit dans les extensions, les flexions, les torsions, les postures à genoux ou debout, on observera une grande vigilance et une attention soutenue à notre rachis, afin d’éviter l’écrasement des disques et le tassement des vertèbres.

Pour cela, un éloignement des ceintures scapulaires et pelviennes obtenu par une auto extension de la colonne vertébrale lors de la prise des postures, garantira un puissant gainage du rachis.

Afin de développer les muscles profonds du dos et d’éviter l’apparition de douleurs dorsales telles que les lombalgies, le yoga nous offre la possibilité par la prise de postures adéquates de réaliser un excellent gainage du dos. Le gainage sollicite les muscles sans exécuter de mouvement, c’est à dire en statique, ce que propose en général le yoga dans la pratique des asanas.

Voici quelques postures favorisant le gainage des muscles profonds du dos :

Marjariasana, posture du chat

Adho mukha svanasana, posture du chien tête en bas

Kumbhakasana, posture de la planche

Makarasana, posture du dauphin

Balasana, posture de l’enfant

Bhujangasana, posture du cobra

Salabhasana, posture de la sauterelle

Navasana, posture de la barque

Gomukhasana, la tête de vache

Ardha setu bandhasana, posture du demi-pont

 

 



Stage d’initiation au yoga

 

Yoga pour tous organise des stages d’initiation au yoga, pratique et théorique, qui se déroulent sur 5 soirs. Plusieurs aspects du yoga y sont abordés, dont : la juste respiration avec ses différentes techniques, les postures et leurs bienfaits tant physiques que psychiques, la relaxation profonde, la philosophie et la méditation.

le stage d’initiation au yoga s’adresse aux débutants, ainsi qu’à toute personne qui souhaiterait approfondir et consolider les bases de sa pratique tant respiratoire que posturale.

Déroulement :

Pranayama (respiration) et ses différentes techniques. Asanas (postures) : salutation au soleil, triangles et leurs parfaits alignements, postures de base, travail sur les articulations, yoga des yeux. Relaxation guidée : conscience du corps, travail sur le corps subtil, visualisation et autosuggestions. Initiation à la méditation assise et marchée. Ces stages sont organisés durant les vacances scolaires d’été. Cette année, le stage aura lieu du 3 au 7 juillet de 19h à 20h15.

Prix du stage :

CHF 175.00 (élèves de Yoga pour tous)

CHF 200.00 (externes)

Le matériel destiné à la pratique est à la disposition des participants sur place. Toutefois, il est possible pour les personnes qui le souhaite, de venir avec son propre tapis, coussin de méditation, couverture, etc. Tenue à prévoir : habits confortables.

Information :info@yogapourtous-nyon.chIMG_3197

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Anahata Chakra

 

« Le Chakra où résonne la sonorité continue »

« L’élément air, avec la qualité tactile, le sens du toucher et la faculté de génération ont leur siège dans l’anàhata-cakra, localisé dans la région du coeur »

(Extrait du Hatha-yoga-Pradîpikâ)

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Anahata Chakra :
élément : air
organe des sens : le toucher
organes : coeur, poumons, thymus
couleur : vert
mandala : 2 triangles entrecroisés au centre d’un lotus à 12 pétales
mantra : YAM

 

Anahata Chakra, porte de l’âme individuelle (Atman), symbolise les qualités de coeur suivantes : bonté, compassion, bienveillance, joie partagée, confiance et amour inconditionnel. Engagement sincère face aux exigences de la vie.

Une bonne harmonisation d’Anahata chakra contribuera à favoriser la bonne santé du coeur, des poumons, du système immunitaire, de la circulation sanguine et favorisera une bonne stabilité mentale.

Un déséquilibre d’Anahata chakra engendrera certains comportements tels que : froideur, indifférence, états dépressifs, incapacité à aimer ou être aimé, échecs fréquents ou répétés dans la relation aux autres, manque de générosité, repli sur soi, etc…

Stimulation d’Anahata Chakra par la pratique des asanas, tels que : Surya Namaskar, Bhujangâsana (le cobra), Dhanurasana (l’arc), etc… et la respiration (pranayama), la concentration, la méditation, la répétition du mantra YAM en visualisant le chakra.

Expérience dans la conscience quand Anahata est accompli : capacité à se sentir aimable ou aimé, capacité à aimer à donner, à l’acceptation de soi, de l’autre de ce qui est, vécu avec sagesse et sincérité. Harmonisation entre le monde intérieur et extérieur. Bon équilibre entre le physique et le psychique. Consentement au détachement. Sagesse et compassion.

 

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Les épaules en yoga

 

« Ne charge pas tes épaules d’un fardeau qui excède tes forces »

Horace

 

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Des épaules raides, une instabilité articulaire représentent un problème qui ne devrait pas être ignoré dans la pratique des asanas.

Les personnes qui s’adonnent intensément à un sport (tennis, golf, basket, etc.) tout comme le simple pratiquant de yoga, apporteront une grande attention à leurs épaules. Ils veilleront à ne pas les endommager, mais au contraire, travailleront à leur renforcement pour prolonger leur discipline sportive ou leur pratique de yoga.

Avant de ressentir une douleur aux épaules, apprenons à les renforcer, à les assouplir et à prendre conscience du leur rôle essentiel dans notre pratique.

Quelle attention porter à nos épaules dans les asanas ?

Placer parfaitement les épaules dans les asanas peut sembler facile, mais un mauvais alignement engendrera une raideur, une douleur et une mauvaise posture.

  • Commencez par comprendre et ressentir l’alignement correct des épaules dans la posture de la montagne (Tadasana).

  • Stabilisez l’articulation et visionnez les muscles des épaules (deltoïdes).

  • En posture sur le dos, levez les bras en direction du plafond en étirant vos doigts tout en alourdissant vos épaules sur le tapis. Doigts étirés, les bras montent doucement en direction du plafond. Les épaules complètement détendues prolongez le mouvement en déposant les bras à l’arrière de la tête. Si, à cause d’une raideur dans les épaules les bras ne peuvent toucher le sol, on les déposera sur un support pour favoriser l’assouplissement de ses articulations scapulaires.

  • Répétez plusieurs fois ce mouvement lent, avec une extrême attention et une respiration calme et tranquille.

  • Passez ensuite debout et répétez cet exercice en posture de Tadasana.

Ce n’est qu’après cette préparation, une fois intégré les sentiments de détente et de souplesse dans l’articulation des épaules, qu’on démarrera le travail de renforcement.

Voici quelques asanas qui favoriseront le développement de la musculature de vos épaules, afin de les soutenir et d’éviter de les endommager :

  • Utthita-trikonâsana, (le triangle et ses variantes)

  • Adho Mukha Svanâsana (le chien tête en bas)

  • Urdvha Mukha Svanâsana (le chien tête en haut)

  • Utthita Pâdâsana (le guetteur)

  • Gomukhasana (la tête de vache)

  • Sarvangasana (la chandelle ou posture sur les épaules)

En général la plupart des asanas demandent une bonne santé de nos épaules.

Nous pratiquerons selon nos possibilités de l’instant, tout en maintenant une attention constante à notre respiration.

Le souffle et l’attention sont les garants d’une posture bien alignée et exécutée dans le non-effort.

 merci

 



Cours individuel

Les avantages du cours individuel

 

 

 

La pratique régulière et persévérante du yoga peut améliorer la santé en général, même si en définir les bénéfices précis s’avère difficile. Il est avéré qu’un effet positif s’observe à long terme, particulièrement chez les personnes souffrant d’affections chroniques, tels que :

  • maux de dos, de tête, insomnies, asthme, troubles liés à l’anxiété, toute forme de stress, problèmes cardio-vasculaires, articulaires, d’équilibre, etc…

 

Si les effets thérapeutiques du yoga ne sont plus à démontrer, le cours individuel, offre l’avantage de :

 1 ) Personnaliser et améliorer sa pratique en bénéficiant de l’attention et de l’expérience d’une enseignante qualifiée.

 2) Apprendre à construire sa séance de yoga, en vue de pratiquer chez soi selon les principes du hatha yoga, tout en respectant ses propres limitations physiques et respiratoires.

 3) Aborder la méditation en étant guidé par l’enseignante afin de l’intégrer progressivement dans sa pratique quotidienne.

 4) Élaborer chaque séance selon le souhait de l’élève, en accord avec l’enseignante, en tenant compte de ses sensibilités de l’instant.

Le cours individuel constitue également un bon complément aux cours collectifs. Il présente l’avantage de revoir les bases et d’approfondir certaines pratiques déjà abordées dans le cours collectif.

Le cours individuel peut également transformer l’appréhension en assurance, en vue d’intégrer un cours de yoga collectif.

 

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Chaque posture vous enseigne l’art du silence.

BKS Iyengar
                                                                                                                                 



La posture sur la tête et ses variantes

Les postures inversées pratiquées le matin, apportent de la joie de vivre et de la vitalité. Pratiquées le soirs, elles favorisent la détente.

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On parle de postures inversées lorsque la tête et en-dessous du coeur. Nombre d’entre-elles sont accessibles à tous, que l’on soit débutant ou pratiquant assidu en yoga. Les postures telles que le chien tête en bas ( Adho Mukha Shvanasana), la pince debout (Uttanasana), offrent déjà les bienfaits d’une inversion contre la gravité.

Inverser la gravité limite les effets du temps grâce au retour veineux et lymphatique vers le haut du corps, permettant une oxygénation soutenue, en direction du coeur et du cerveau.

Avec la tête en bas, une conscience différente de l’ensemble de son corps permet d’être ressentie. La maîtrise de ces postures inversées affine le sens de l’équilibre et renforce la confiance en soi.

La posture sur les mains, sur la tête ou la chandelle sont les premières postures auxquelles on pense lorsque l’on parle d’inversion en yoga. Ces trois postures sont remarquables mais exigeantes.

Elles sont accessibles aux pratiquants du yoga pour autant qu’ils ne souffrent pas d’hypertension artérielle, oculaire, d’hyperthyroïdie, de problèmes cervicaux, respiratoires ou cardiaques.

Quelques précautions à respecter lors de la prise de la posture sur la tête :

  • répartissez le poids de votre corps sur les avant-bras et les poignets et ne bloquez pas votre menton.
  • soyez attentif à l’alignement dans la posture et quittez-la aussitôt si celui-ci ne vous semble pas approprié, plutôt que de faire des ajustements la tête en bas.

 

Quelques postures inversées :

Pasarita Padottasana, la pince debout jambes ouvertes

Adho Mukha Svanasana, le chien tête en bas

Makara Adho Mukha Svanasana, le dauphin

Sarvangasana, la chandelle

Salamba Sirsasana, la posture sur la tête

Adho Mukha Vrksasana, la posture de l’équilibre sur les mains

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Ouverture et assouplissement des hanches

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« Afin de préserver un état d’esprit élevé, sois heureux pour ceux qui sont heureux, cultive la compassion pour ceux qui souffrent, réjouis-toi pour ceux qui sont chanceux et cultive l’indifférence pour ceux qui sont perçus comme hostiles ».

Yoga Sutras Patanjali

 

Assouplir les hanches représente un des objectifs premiers du yoga. Des hanches bloquées expriment une difficulté à redresser la colonne vertébrale, que ce soit en posture debout ou assise, avec les conséquences physiques et mentales qui en découlent.

La raideur, souvent ressentie dans les hanches, est une conséquence de notre vie sédentaire que nous passons en bonne partie assis(e). Les muscles présents dans le bassin se rigidifient et se raccourcissent. Les douleurs ressenties dans le bas du dos et aussi dans les organes du bas ventre en sont souvent la conséquence.

Selon la philosophie du yoga, notre corps est traversé par des courants énergétiques, les nadis, au nombre de 72000. Les nadis traversent notre corps et circulent amplement dans le bassin, qui, du coup, devient un carrefour. Certains blocages émotionnels ou mentaux pourraient accentuer cette sensation de raideur ressentie dans les hanches. Un assouplissement du bassin, participe donc d’un véritable travail de rééquilibrage, d’ancrage et de stabilité.

Dans la pratique du yoga, le bassin représente la base de l’alignement d’une grande partie des asanas. De ce fait, avec des hanches raides, il sera difficile de redresser la colonne vertébrale que ce soit dans les postures debout ou assise. Aussi, un juste alignement dans la posture préservera l’articulation de la hanche tout en participant à son assouplissement.

Quelques postures favorisant l’ouverture du bassin :

 

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  Étirement de la jambe en ouverture de côté et en torsion

 

Kapotasana – la posture du pigeon

Supta Baddha Konasana – la posture du papillon

Ananda Balasana – la posture du bébé heureux

Durgasana – la posture de la déesse

Virabhadrasana I et II – les postures du guerrier

Bekhasana – la posture de la grenouille

Kurmasana – la posture de la tortue