Pascimottanasana - l'étirement vers l'ouest

« Les enseignants ouvrent la porte mais vous devez entrer par vous-mêmes ».

Proverbe chinois

Pour entrer dans Pascimottanasana, s’asseoir sur l’avant des ischions. Si nécessaire, utiliser un support (couverture pliée ou coussin) pour favoriser l’inclinaison du bassin (antéversion).
Les jambes allongées devant soi, laissez le buste s’incliner sur l’avant, dans la détente, sans rien rechercher. Commencez alors à allonger le bas du dos. Afin d’éviter de stresser les lombaires, concentrez-vous sur l’avant du torse en ouvrant le sternum et en étirant la taille.
Puis, relâchez le haut du dos, les épaules et la nuque en cherchant à aller vers l’avant plutôt que vers le bas. Conscientisez la posture, respirez calmement et détendez-vous.

Lorsque vous sentirez que vous n’êtes plus dans l’effort mais au contraire dans un certain confort, à l’inspiration étirez à nouveau le bas du dos sans compenser cette progression vers l’avant par la contraction des épaules. Cette avancée dans la posture peut-être uniquement mentale ce qui favoriserait un plus grand lâcher-prise et un meilleur contrôle de l’effort.
Sur l’expiration, laissez le poids du corps faire l’essentiel du travail et relâchez les tensions ce qui permettra au corps d’aller plus loin sans effort volontaire.

Installés dans Pascimottanasana, pieds « flex » et rotules alignées, observez l’élargissement des muscles dorsaux de chaque côté du rachis, la tenue de la posture sans effort et la présence du souffle.

Bienfaits de la flexion avant :

Pascimottanasana étire et assouplit les ischio-jambiers (arrière des cuisses) et augmente la mobilité de l’articulation de la hanche. Par la pression des abdominaux contre les cuisses, les organes digestifs sont stimulés. Massage et tonification du foie, rate, pancréas, etc… Cette posture participe à l’élimination des surcharges graisseuses du ventre et combat les flatulences et la constipation. Par sa pratique régulière, elle apaise les douleurs dorsales et les tensions musculaires. Elle stimule les reins, active la circulation sanguine.

Pascimottanasana est une posture de santé autant physique que mentale. Elle favorise la capacité d’intériorisation, de patience et de persévérance dans l’effort, jusqu’à devenir non-effort.
Elle agit profondément sur les émotions conscientes et inconscientes. Cet asana est particulièrement efficace pour libérer de la colère.

La Flexion avant est le point de rotation ou pivot d’un cours de Yoga. Elle stimule Manipura Chakra (la confiance en soi), Svadhistana Chakra (la capacité de contact), et Muladhara Chakra (force du corps et fonctionnement des sens). Elle ouvre la Nadi Pascimotta (Sushumna) et éveille chez les yogis avancés la Kundalini (d’où le nom de Pascimottanasana). Tout le Prana que l’on a systématiquement tiré en bas par les exercices précédents est amené maintenant vers Sushumna et utilisé pour éveiller la Kundalini, cette énergie infinie dormante en chacun.

Extrait de la Revue de Yoga Sivananda de décembre 1985