Afin d’en ressentir les bienfaits, il est conseillé d’accorder quelques minutes par jour à la pratique du yoga.
Souvent, lorsque l’on est chez soi et que l’on décide de s’installer sur son tapis de yoga, on se questionne sur sa pratique en se demandant sur quoi on avait travaillé en groupe dans le cours hebdomadaire alors….
Par quoi commencer ? Quelle salutation au soleil ? Quelle posture ? Quel exercice respiratoire et la méditation ? Ah oui…, la détente finale… Aurai-je le temps de tout faire ?
Selon que l’on pratique le matin ou le soir, l’énergie est différente. Aussi, certaines postures seront mieux adaptées, suivant l’heure à laquelle on les exécute.
Dans l’idée d’une pratique matinale d’asanas, on réveillera le corps, à jeun, en commençant par de doux étirements ou une salutation au soleil et l’on poursuivra, suivant le temps à disposition, par des postures tenues durant quelques minutes.
Il n’est pas nécessaire de prendre des postures en continu, mais au contraire, profiter du silence et de l’intériorisation que nous offre le matin pour maintenir la posture un peu plus longtemps.
Le soir, surtout si l’on est épuisé ou stressé par sa journée, après un rafraîchissement au bénéfice d’une douche, on choisira une série plus dynamique pour autant que cela se fasse quelques heures avant le coucher.
Pour chaque séance, pensez au pranayama, sachant que la richesse du yoga se révèle également dans la maîtrise du souffle.
« Lorsque le Souffle est agité, l’esprit est agité. Lorsque le Souffle est immobile, l’esprit est immobile. C’est pourquoi, il faut pratiquer le pranayama chaque jour dans un état d’esprit sattvique, jusqu’à ce que la susumma nâdi soit nettoyée des impuretés qui l’obstruent ». (Extrait du Hatha-yoga-Pradîpikâ)
Que vous optiez pour une une pratique matinale ou vespérale, réalisez votre séance de yoga avec bienveillance, en vous laissant porter par l’énergie de l’instant.
Pensez à consacrer quelques minutes (10 minimum) matin et/ou soir à la méditation.
Soyez confiant(e) et à l’écoute de votre corps et de votre souffle, avant d’être à celle de votre l’esprit.
Pratiquez dans la joie du moment présent. En effet, discipline ne signifie pas contrainte.
Voici deux propositions d’une séance type de yoga à pratiquer au quotidien, chez soi, que l’on décide d’y consacrer 15, 30, 60 minutes ou plus.
1ère proposition :
intériorisation assouplissement Adho Mukha Svanasana
et poursuivre avec Surya Namaskar (la salutation au soleil) de votre choix.
Détente sur le dos en Savasana et débuter le pranayama en portant l’attention sur le souffle.
En assise :
Kapalabhati,
Nadhi Shodhana,
Respiration complète (ventre, côtes, région claviculaire).
Détente en Savasana ou rester en assise. Ecouter et ressentir.
NB : Débuter le pranayama en début ou en fin de séance selon votre énergie de l’instant.
2ème proposition :
En Padmasana, méditation de 10 minutes ou plus selon le temps à disposition
Tadasana
Trikonasana
Vibradrasana I
Natarajasana
Sirsasana
ou Sarvangasana
Matsyendrasana
Paschimottanasana
Ardha Bhujangasana
Ardha Matsyendrasana
Détente sur le dos en Savasana et débuter le pranayama en portant l’attention sur le souffle.
En assise:
Kapabalabhti,
Nadhi Shodhana,
Respiration complète (ventre, côtes, région claviculaire).
Détente en Savasana ou rester en assise. Ecouter et ressentir.
NB : Débuter le pranayama en début ou en fin de séance selon votre énergie de l’instant.
Afin de rester créatif(ve), la salutation au soleil, ainsi que les postures imagées ci-dessus, peuvent être remplacées, mais si possible dans le même ordre, par des variantes.
Bonne pratique quotidienne !
